秋冬養(yǎng)肺用“嘶”字訣，簡單有效還不累！

2024-12-22

本文作者：支海寧，天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院普外科主治醫(yī)師

吹氣球、有氧運動都是常規(guī)的肺功能鍛煉方法，但不少人覺得難以堅持，不妨試試“嘶”字訣，既不借助道具，又不太累，簡單養(yǎng)肺很有效。

“嘶”字訣簡單養(yǎng)肺

中醫(yī)認(rèn)為，深呼吸和發(fā)出“嘶”音能夠泄出肺中濁氣，調(diào)理肺臟功能，改善呼吸急促、胸悶氣短等。

“嘶”字訣可以站著練，也可以坐著練。兩手掌心向上，從肚臍前逐漸抬至胸前，兩肘夾住身體，指尖朝上立起手掌，掌心相對，放在肩膀前方，然后展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項，目視前斜上方，同時自然吸氣。掌心前推，輕聲吐出“嘶”音，持續(xù)至呼氣盡，收手回到胸前，如此重復(fù)六次。

需要注意的是，發(fā)音不是單純地念字，而是隨著呼吸發(fā)出低沉振動的聲音，要配合胸腔、腹腔。

結(jié)束后可以做一些簡單的放松動作，如搓手、擦面、全身拍打及散步等，以促進(jìn)氣血流通，幫助身體恢復(fù)。

中醫(yī)六字訣能養(yǎng)生

中醫(yī)六字訣是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生吐納類功法，最早出現(xiàn)于陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》，呼氣時用“噓、呵、呼、嘶、吹、嘻”六個不同字的發(fā)音口形吐氣，調(diào)養(yǎng)相應(yīng)的臟腑：

噓字功平肝氣，
呵字功補心氣，
呼字功培脾氣，
嘶字功補肺氣，
吹字功補腎氣，

嘻字功理三焦。

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