你是不是每天睜開眼，第一件事是先看手機；閉眼之前，也得再瀏覽下屏幕，生怕錯過什么大新聞。別以為只有中青年這樣，老年人也不示弱，刷養生直播、微短劇，乃至為了“賺金幣”看廣告。然而——

躺著玩手機時，屏幕與眼睛之間的距離通常不足30厘米。這種超近距離用眼會顯著增加睫狀肌的調節負擔，使其長時間處于收縮狀態，難以放松。久而久之，引發視疲勞、模糊視物、眼脹頭痛等癥狀，甚至形成“假性近視”。

更為嚴重的是，持續過度調節還可能導致晶狀體長期處于“變凸”狀態，增加眼軸延長的風險，進而加快真性近視的發生與發展。

2.斜視及屈光參差

在側躺或仰臥等非對稱體位下，雙眼與屏幕的視距常常不一致。時間一久，可能誘發調節性斜視或隱斜視。

同時，若一只眼睛持續承擔更多聚焦任務，另一只眼會逐漸“懶惰化”，雙眼屈光狀態便可能出現差異，即“屈光參差”。這種狀態不僅會影響視力發育，還可能抑制雙眼視覺功能整合，阻礙立體視覺建立。長期發展可能引發閱讀效率下降、視覺疲勞、注意力分散等問題，甚至增加弱視風險。

3.干眼癥及瞼板腺功能障礙

躺臥姿勢下使用手機時，使用者往往需要不自然地抬眼或偏頭注視屏幕，這會抑制正常的眨眼反應。同時，頭部與眼瞼的相對位置改變，也會影響瞼板腺的自然引流和排泄功能。

這些因素共同作用下，會引發淚液分泌減少或質量下降，導致眼睛干澀、灼熱、異物感、易疲勞等癥狀。若這種用眼習慣長期存在，可能發展為干眼癥，甚至引發瞼板腺功能障礙。

4.關燈玩手機黃斑區受損

在黑暗環境中，為了看清屏幕內容，瞳孔會自動放大，讓更多光線進入眼內。此時屏幕的高亮度光線直接照射在視網膜上，尤其集中在視覺最敏銳的黃斑區域。

長時間處于這種強光刺激下，黃斑區的代謝負擔加重，可能引發視物模糊、變形等問題，黃斑功能也可能逐漸退化。一旦黃斑區受損，視力將大打折扣。

此外，瞳孔放大會讓虹膜向前堆積，導致眼內房角變窄，影響房水正常排出。房水排出受阻，眼壓就會逐漸升高，從而增加青光眼的發生風險。

1.保持正確的姿勢

可以坐著或者靠著玩手機，盡量避免躺著。手機與眼睛保持30-40厘米左右的距離（相當于一臂長）。

如果實在想躺著，可以選擇仰臥，并將手機舉到與眼睛平行的位置。但這個姿勢要抓穩手機，否則容易砸臉。也別斜倚著枕頭刷，眼睛和頸椎都受不了。

2.控制使用時間

每看手機30-40分鐘，就休息5-10分鐘。可以眺望遠處，讓眼睛得到充分的放松；也可以閉上眼睛，輕輕按摩一下眼周，促進眼部血液循環。

3.試試護眼模式

手機開啟“護眼模式”或“夜間模式”，盡量降低屏幕的亮度和色溫。此外，建議開一盞柔和的背景燈，避免在完全黑暗的環境中使用手機，減少屏幕與環境的對比度。

文章來源：健康時報